Балалар, без барыбыз да аркан сикерергә яраттык, ләкин олыгайган саен бу эшчәнлеккә тәэсиребез кими.Ләкин, сикерү аркан чыннан да бик күп мускулларны җәлеп итә торган бик файдалы күнегү формасы.Түбәндә сикерү арканының өстенлекләре, аның төрләнеше, саклану чаралары.
Сезнең фитнес тәртибегез вакытында мин яхшырак күнегүләр өчен сикерү арканын кертергә киңәш итәм!Мәгълүматлар шуны күрсәтә: 30 минутлык HIIT сессиясеннән соң, сикерү арканын өстәү сезгә көн саен өстәмә 800 калория яндырырга ярдәм итәчәк, бу бер сәгать йөзүгә тиң.Бу арыкларга теләүчеләр өчен бик яхшы, ләкин вакыты чикләнгән.Сикерү аркан түбәндәге сигез файда тәкъдим итә:
1. Майны яндыручы эффект
Нормаль темпта сикерү аркан, сез бераз сулышсыз, ләкин әле сөйләшә аласыз, 30 минутта якынча 400 калория яндырырга мөмкин, 60 минутка йөгерүгә охшаган.Моннан тыш, һава торышы уңайсыз булганда яки артык мәшгуль булганда, сикерү арканнары вакыт, киңлек, эффективлык таләпләренә туры килә!
2. Сөяк тыгызлыгын арттыру
Майны киметү һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген ныгытудан тыш, сикерү аркан сөяк үсешен дә стимуллаштыра һәм сөяк тыгызлыгын арттыра.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, арканга көненә 50 тапкыр сикергән хатын-кызлар алты айдан соң сөяк тыгызлыгын 3-4% ка арттырырга мөмкин, шуның белән остеопороз куркынычын киметә.
3. Яхшыртылган сәләт
Йөгерүчеләр яки юл йөгерүчеләр өчен сикерү аркан - бик яхшы күнегү ысулы.Аркан сикергәндә ике аяк experience көч кичергәнгә, ул мускулларның тигезсезлеген чишә һәм гомуми координацияне һәм тизлекне яхшырта.
4. Йөрәк-кан тамырлары функциясе
Сикерү аркан - аэробик күнегү, эзлекле практика белән йөрәк-кан тамырлары функциясен көчәйтә.Йөрәк-кан тамырлары функциясе ныгыган саен, тәнегез югары интенсив тренировкаларны кабул итә, спорт күрсәткечләрен яхшырта.
5. Мускулларның чыдамлылыгын арттыру
Сикерү аркан аэробик күнегү булса да, сикерү процессы тәннең мускулларының чыдамлыгын сизелерлек күтәрә.Сикерү арканының тизлеген арттыру шулай ук кул һәм җилкә мускулларының зур көчен таләп итә, тәннең өске һәм аскы көчен арттыра.
6. Күчереп алу
Ике тоткыч һәм арканнан торган сикерү арканнары 500мл су шешәсе белән капланган вакытта, рюкзакта минималь урын алып тора.Шулай итеп, сез аны теләсә кайда йөртә аласыз, теләгән вакытта күнегүләр ясый аласыз.
7. Эшләү җиңел һәм күңелле
Төп сикерү арканының хәрәкәте кыен түгел, һәм моны һәркем диярлек эшли ала.Күнегүләр ясаганчы тиешле җылыну белән сикерү аркан организмга бернинди зыян китерми.
8. Спорт җәрәхәтләренең түбән куркынычы
Алда әйтелгәнчә, сикерү арканында спорт җәрәхәтләре аз.Күпләр: "Арканга тез тезләнмиме?"Медицина белгечләре сикерү арканында тезләргә басым йөгерү вакытына караганда кечерәк булуын күрсәтәләр!Субъектларны бер аякта реактив көчкә бәйләү, катлаулырак тез хәрәкәтләре, нәтиҗәдә тезләргә зуррак тәэсир итү.Киресенчә, сикерү аркан ике аякта да, вертикаль көчтә дә тигез көчне үз эченә ала, тезләргә азрак басым ясый.
Әгәр дә сикерү арканының тәэсире өскә-аска сикерү белән чикләнсә, инструктор эшләгән кызыклы тәртипләрне карагыз.Яңа сикерү арканнары өчен яраклы өч башлангыч дәрәҗәдәге хәрәкәт бар:
1. Динамик латаль адымга кагылу
Латаль адымнар арасын билгеләү өчен сикерү арканын горизонталь рәвештә турайтыгыз.Кулларыгызны табигый рәвештә күкрәгегезгә урнаштырыгыз, аякларыгыз җилкә киңлеге белән, тезләрегез бераз иелгән.
Уң аягыгызны уңга аякка бастырыгыз, һәм сул аягыгызны уң якка китерегез, тәнегезне краб кебек сикерү арканының ахырына күчерегез.Тоткычка кагылу, тору һәм сикерү арканының икенче очына күчү өчен әкрен генә иелә.Акцияне кабатла.
2. Арканнан сикерү
Яңадан, сикерү арканын җиргә турайтыгыз һәм тоткычның бер очында торыгыз, аякларыгыз җилкә киңлеге белән аркан өстенә менеп.Тоткычка кагылу өчен иелеп, арканның икенче очына кадәр әкренләп алга йөгерегез.Торыгыз һәм арканның икенче очына артка әкрен йөгерегез, тоткычка кабат кагылыгыз.Акцияне кабатла.
3. Аяк белән бергә сикерү
Сикерү арканын тотып, арканның уң ягында торыгыз.Кулларыгызны артка куегыз, аякларыгызны бергә тотарга тырышып, тезләрегезне бераз бөкләгез.Кулларыгызны алга сузыгыз, тәнегез белән көч куегыз, төшкәндә тезләнгән позицияне саклап торганда, арканның сул ягына сикерегез.
Аркан сикерү җәрәхәтләнү куркынычы түбән булса да, бу бөтенләй куркынычсыз түгел.Менә алты саклану чарасы:
1. Арканны сикерү
Төрле сикерү арканнары бар, алар арасында балалар һәм күнегүләр, озынлыгы һәм авырлыгы белән аерылып тора.Сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән озынлыкны сайлау сезнең күнегү нәтиҗәләрен арттырачак.Арканның оптималь озынлыгын билгеләү өчен, арканга басыгыз һәм тоткычларны ике якка күтәрегез.Сезнең терсәкләр 90 градус почмакны формалаштыргач, биеклек киндер тирәсендә булырга тиеш.Авырлык шәхси өстенлекләргә нигезләнеп сайланырга мөмкин, ләкин көч нигезе булмаганнар стандарт авырлыкны сайларга тиеш.
2. Артык авырлыктагы кешеләргә яки тез җәрәхәтләре булганнарга тәкъдим ителми
Сикерү арканының йогынтысы кечкенә булса да, артык авырлыгы яки тез җәрәхәтләре булган кешеләрнең тезләре башкалар белән чагыштырганда көчсезрәк.Әгәр дә сынап карарга теләсәгез, профессиональ тренер яки табиб белән киңәшләшмичә аркан сикерергә тырышмаска киңәш ителә.
3. Уңайлы урынны сайлагыз
Куркынычсыз урында күнегүләр - җәрәхәтләрдән саклану өчен беренче адым.Биек өслектә яки каты идәндә сикерүдән сакланыгыз.Киресенчә, уен мәйданчыгында PU йөгерү трассасын сайлагыз яки ястыкны арттыру өчен аяк астына йога матасын куегыз.
4. Атлетик аяк киеме киегез
Сез гадәттә аяксыз аркан сикерәсезме яки өйдә шкаф киеп йөрисезме?Бу начар гадәтне ташлагыз!Аркан сикерү өчен җиңел атлетика аяк киеме кию бик мөһим.Яхшы эластиклыгы һәм каплавы белән аяк киеме аякларыгызны саклый, штаммнар һәм сызыклардан саклый.
5. Биеклеккә сикерү
Бик биеклеккә сикерергә кирәкми;югарырак сикерү күбрәк калорияне яндырырга тиеш түгел.Тәкъдим ителгән сикерү биеклеге арканны аяк астына җибәрү өчен җитәрлек.Бик югары сикерү тезегездәге авырлыкны арттыра һәм тубык җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.
6. Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң җылыту
Тәнегезне әзерләү, җәрәхәтләр булдырмау, эшне көчәйтү өчен күнегүләр алдыннан җылынырга онытмагыз.Күнегүләр ясаганнан соң, кызып киткән мускулларыгыз әкренләп суынырга һәм сыгылмалы булырга мөмкинлек бирегез!
Пост вакыты: 17-2023 ноябрь