Чәйнекләр - традицион фитнес җиһазлары, Россиядән, су чүлмәкләренә охшашлыгы аркасында шулай аталалар.Чәйнекләр тоткыч һәм түгәрәк металл тән белән уникаль дизайнга ия, аларны җиңел һәм тотып алу җиңел итә.Бу җиһаз төрле күнегүләрдә кулланылырга мөмкин, тәннең күп өлешләрен эффектив җәлеп итә, мәсәлән, итәк, буын, аскы аркасы, куллары, җилкәләре һәм төп мускуллары.
Чәйнекнең авырлыгын сайлау күнегү эффективлыгы өчен бик мөһим.Гадәттә, башлап җибәрүчеләр җенесләренә карап төрле авырлыкларны сайлый ала.Ир-атларны башлап җибәрүчеләр 8-12 килограммнан, хатын-кызлар 4-6 килограммнан башлый ала.Тренировкалар дәрәҗәсе яхшырган саен, чәйнекнең авырлыгы әкренләп мускул көчен һәм чыдамлылыгын арттыру өчен артырга мөмкин.
Конкрет күнегү хәрәкәтләре ягыннан чәйнекләр төрле күнегүләрдә кулланылырга мөмкин, мәсәлән:
1. Чәйнек селкенүе: Бөдрә, буын һәм аскы арткы мускулларны максат итә.Бу хәрәкәтнең ачкычы - чәйнекне ике кулыгыз белән тоту, алга таба иелү һәм аны күкрәк биеклегенә шартлатканчы артка бору.
2. Ике куллы Кеттлебелл рәт: Куллар, җилкәләр һәм арткы мускуллар эшли.Аякларның калфак киңлеге белән туры торыгыз, тезләр бераз иелгән, һәм ике кулыгызда чәйнекне тотып торыгыз.Eилкә пычакларыгызны кысып, чәйнекне җилкә биеклегенә күтәрегез.
3. Кеттлебелл Гоблет Скват: Бөдрә, аяк һәм төп мускулларны җәлеп итә.Аякларыгызны җилкә киңлегеннән бераз киңрәк урнаштырыгыз, чәйнекне тоткыч белән ике кулыгыз белән тотып торыгыз, терсәкләр бәйләнгән һәм туры торышны саклагыз.Тәнегезне аяк бармакларыгыз белән тигезләп тәнегезне түбәнәйтегез.
Чәйнек сатып алганда, тренинг максатларына һәм дәрәҗәсенә карап тиешле авырлыкны һәм модельне сайлагыз.
Ахырда, чәйнекләр күпкырлы, кулланучыларга уңайлы, һәм барлык дәрәҗәдәге күнегүләр өчен яраклы фитнес җиһазлары.Алар физик әзерлекне һәм мускул көчен эффектив рәвештә арттыралар.
Пост вакыты: 12-2023 декабрь