Диета да, күнегүләр дә безнең иминлегебез өчен бертигез әһәмияткә ия, һәм алар организм белән идарә итүдә алыштыргысыз.Көн дәвамында өч регуляр ашаудан тыш, күнегүләр алдыннан һәм аннан соң безнең диетага аерым игътибар бирелергә тиеш.Бүген без физик әзерлек белән шөгыльләнгәнче һәм аннан соң нәрсә ашарга икәнлеге турында сөйләшәчәкбез.
Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң безнең диетик сайлау безнең спорт күрсәткечләренә һәм күнегүләрдән соң торгызылуга зур йогынты ясый.Без күнегүләр вакытында тиешле энергия белән тәэмин итүне тәэмин итәргә һәм мускул тукымаларын ремонтлауны һәм аннан соң гликогенны тулыландыруны җиңеләйтергә тиеш.Безнең диета планы күнегү төренә һәм интенсивлыгына карап анализланырга тиеш.Күбрәк мәгълүмат алу өчен укуны дәвам итегез.
Тәннең энергия системаларын өч төп категориягә бүлеп була:
1. АТП / СП (Аденосин Трифосфат һәм Креатин Фосфат Системасы)
Бу система кыска, ләкин бик эффектив энергия шартлауларын хуплый.Ул креатин фосфатын энергия чыганагы буларак куллана, ул тиз, ләкин кыска дәвамлы, якынча 10 секунд дәвам итә.
2. Гликолитик система (Анаероб системасы)
Икенче система - гликолитик система, анда организм энергия тудыру өчен анаероб шартларында углеводларны тарката.Ләкин, бу процесс сөт кислотасы җитештерүгә китерә, бу мускулларның авыртуына ярдәм итә.Аның эффектив куллану вакыты 2 минут тирәсе.
3. Аэроб системасы
Өченче система - аэроб системасы, анда организм углеводлар, аксымнар һәм майлар энергия җитештерә.Әкренрәк булса да, ул организмга озак вакыт энергия бирә ала.
Авыр атлетика, спринт һәм күпчелек каршылык күнегүләре кебек югары интенсив күнегүләр вакытында организм энергия белән тәэмин итү өчен беренче ике анаероб системасына таяна.Киресенчә, тотрыклы энергия белән тәэмин итүне таләп иткән җәяү йөгерү, йөгерү, йөзү, велосипед кебек аз интенсивлык чараларында аэроб системасы мөһим роль уйный.
Пост вакыты: 28-2023 ноябрь