1. Традицион тән авырлыгы скватлары: бу төп скватлар, алар тезләрегезне һәм бөдрәләрегезне иеп, тәнегезнең авырлыгын каршылык итеп кулланалар.
2. Гоблет Скватс: Бу вариациядә дөмбелл яки чәйнек күкрәгенә якын тотыла, бу дөрес форманы сакларга һәм төп мускулларны эффективрак җәлеп итәргә ярдәм итә.
3. Барбелл Арткы Скватс: Бу төр скват өске аркагызга, муен артына барбелл куярга һәм өстәмә авырлык белән скватлар башкаруны үз эченә ала.Ул төп аяк мускулларына каршы тора һәм гомуми көч булдырырга булыша.
4. Алгы скватлар: барбелл арткы скватларга охшаган, ләкин барбелл тән алдында, колак сөягенә һәм җилкәсенә таянып тотыла.Бу үзгәрү квадрисепларга күбрәк басым ясый һәм зуррак үзәк активлаштыруны таләп итә.
5. Box Squats: Бу сандыкка яки эскәмиягә утырырга, аннары яңадан торырга тиеш, бу скват техникасын һәм көчен яхшыртырга ярдәм итә.Сандыкның биеклеге скватның тирәнлеген билгели.
6. Пистон скватлары: Бер аяклы скватлар дип тә аталалар, алар берьюлы бер аягында скватлар башкаруны үз эченә ала, бу баланска һәм тотрыклылыкка каршы тора, һәм һәр аягын аерым максат итеп куя.
7. Сумо Скватс: Бу киң позицияле вариациядә аяклар җилкә киңлегеннән киңрәк урнашкан, аяк бармаклары тышкы яктан күрсәтелгән.Бу тез тездәге стрессны киметкәндә эчке буыннарга һәм клейларга басым ясый.
8. Болгар Сплит Скватс: Бу бер яклы күнегү, анда бер аягыгыз артта күтәрелгән өскә куелган, икенче аягыгыз белән лунжга охшаган хәрәкәтне башкарганда.Бу аяк көчен һәм балансны үстерергә ярдәм итә.
9. Сикерү скватлары: Динамик вариация, сикерү скватлары шартлы рәвештә скват позициясеннән өскә сикерүне, аяк мускулларын җәлеп итүне, көчен һәм җиңел атлетиканы яхшырту белән бәйле.
10. Скватларны пауза итү: Бу вариациядә, күтәрелү алдыннан скват төбендә кыска пауза алына.Бу мускулларның киеренкелеген арттырырга һәм тәннең аскы мускулларында көчне яхшыртырга мөмкин.
Бу скват вариацияләренең һәрберсе уникаль өстенлекләр тәкъдим итә һәм тәннең аскы көченең, көченең, чыдамлылыгының төрле якларын максат итеп туплау программасына кертелергә мөмкин.
Пост вакыты: 08-2023 декабрь