Күнегүләр алдыннан нәрсә өстәргә?
Төрле күнегү форматлары организмның төрле энергия куллануына китерә, бу үз чиратында күнегүләр алдыннан кирәкле туклыклы матдәләргә тәэсир итә.
Аэробик күнегүләр булганда, углеводлар, майлар һәм аксымнарны таркатучы аэроб системасы аша энергия тулыландырыла.Майны яндыручы яхшырак эффектка ирешү өчен, аэробик күнегүләр алдыннан углеводларга бай ризыклар белән тулыландыру киңәш ителми.Киресенчә, протеинга бай ризыклар белән бераз тулыландыру файдалы булырга мөмкин.
Сезнең күнегүләрегез якынлашкан саен, организмда тиз кулланыла ала торган җиңел үзләштерелә торган углеводларны куллану мөһим.Мисал өчен спорт эчемлекләре, җиләк-җимеш яки ак тост.Әгәр дә сезнең күнегүләрегез ярты сәгатьтән артык булса, сез әкренрәк үзләштерелә торган углеводларны сайлый аласыз, шулай ук сырлы тулы ашлык тосты, шикәрсез соя сөте белән солы яки йомырка белән кукуруз.Мондый сайлау күнегүләр вакытында тәнегез өчен баланслы энергия белән тәэмин итүне тәэмин итә.
Күнегүләрдән соң нәрсә кулланырга?
Күнегүләрдән соң тулыландыру, беренче чиратта, мускулларның югалуына юл куймый, чөнки организм күнегүләр вакытында мускул протеинын энергия итеп куллана ала.Бу ситуация киңәйтелгән аэробик күнегүләр вакытында, мәсәлән, марафон өч сәгатьтән артып китә, яки югары интенсив анаеробик чаралар вакытында булырга мөмкин.Майны югалту чорында, күнегүләрдән соң углеводларга бай ризыклар кулланырга киңәш ителми;киресенчә, югары протеинлы ризыклар белән тулыландыруга игътибар итегез.
Ләкин, мускуллар төзү этапларында углевод-протеин 3: 1 яки 2: 1 нисбәтен тулыландыру өчен кабул ителергә мөмкин.Мәсәлән, йомырка яки өчпочмаклы дөге шары белән бәйләнгән кечкенә татлы бәрәңге кечкенә стакан соя сөте белән озатылган.
Өстәмә ысулына карамастан, өстәмә ризыкны куллану өчен идеаль вакыт - ярты сәгатьтән ике сәгатькә кадәр, яисә күнегүләрдән соң, калория якынча 300 калория, артык калориядән саклану өчен.Тәннең май югалту максатларына ирешү өчен күнегү интенсивлыгы әкренләп артырга тиеш.
Пост вакыты: 19-2023 декабрь